憤怒本身是一種很強烈的情緒，我們每個人都試過憤怒，但很多人有時會選擇壓抑這個憤怒，最後導致這個憤怒變得太激烈，而傷害到我們自己和別人。
有時看似很難去擁抱這個情緒是吧，好像當我們嘗試去擁抱這情緒，就會被這憤怒所燒傷，所以我們很多時會忽略它，直到它不受控制地爆發，就會引發災難。
擁抱憤怒的起點是要去接受憤怒本身，這一點可能對於很多人來說就已經很難，因為我們並不喜歡憤怒，也不喜歡憤怒得出的效果(傷害自己和別人)，所以很多時我們會選擇否認憤怒這個情緒。
接受的開端，是去接納那個不太喜歡憤怒的自己，理解自己就是不太喜歡憤怒這個情緒，也同樣理解，我們並不需要喜歡憤怒本身才可以接受憤怒的存在。
另一個重點是，接受並不等於容許憤怒不受控地爆發，接受憤怒的存在並不等於接受憤怒一直增長，但同樣地，我們也並不是要消滅憤怒本身。
那如何在接受憤怒之後去擁抱憤怒呢？首先我們需要感謝憤怒本身的出現，因為憤怒的出現是在為我們防禦外來的侵害，也是在嘗試保護我們，所以我們要感謝它的貢獻。
然後我們要向自己和憤怒本身送上愛，我們甚至憤怒本身都值得擁有這份愛，直到我們向憤怒表達了感謝和愛之後，我們才開始去尋找一個較為溫和的方式去表達憤怒。
這在憤怒的當下是特別難去實行，如果當下憤怒的情緒非常之強烈，那就要多走一步，我們需要首先平靜下來，到至少不再受到憤怒這個情緒所控制的狀態。
有時當我們表達了憤怒之後也會出現例如罪疚和自我責備等各種情緒，我們當然也應該要擁抱這些出現的情緒，但詳情就會等講到那種情緒的時候再說。
我們每個人都有能力去掌控我們的情緒，而不是讓情緒去操控我們，但這當然是需要練習才能夠做得好。
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